Contatto

Allenamento fisico

Sentitevi meglio, più forti e pieni di gioia di vivere

Hannah Exercises

Durante l'allenamento, la sicurezza è fondamentale!

L'attività fisica fa bene a tutti, a qualsiasi età.

Effettuate alcuni preparativi per l'allenamento e osservate quanto segue...

Indossate scarpe e indumenti comodi

Preparate un posto sicuro:

• Con buona luce

• Senza rischio d'inciampo

Shoes icon

Se necessario, utilizzate un appoggio sicuro

Ad esempio:

• Una sedia stabile

• Il piano di lavoro in cucina

Chair icon

Iniziate con un allenamento leggero e aumentatelo gradualmente:

• Aumentate giorno per giorno la durata, la frequenza e l'intensità degli esercizi

Duration icon

Riconoscete i vostri limiti fisici. Prestate attenzione a quanto segue:

• Frequenza cardiaca

• Respirazione

• Sensazione di affaticamento

Heart icon

Interrompete subito gli esercizi se si manifestano i seguenti disturbi:

• Dolore al torace

• Sensazione di capogiro

• Offuscamento della vista o svenimento

• Forti dolori

• Spossatezza

• Respiro corto

Stop icon

Fatevi visitare preventivamente dal medico per ridurre i rischi

Consultate il medico prima di iniziare l'allenamento:

• Se soffrite di una malattia cronica

• Se non avete più praticato attività sportiva da parecchio tempo

Heart icon

Forza

I seguenti esercizi servono a rafforzare e potenziare i muscoli.
Strength icon

Consiglio:

ripetete 8-12 volte gli esercizi che aumentano la forza e cercate di integrarli in un allenamento regolare.

Mobilità

La mobilità è importante a qualsiasi età. Per esempio quando bisogna allacciarsi le scarpe, indossare i calzini o raggiungere oggetti posti in alto sugli scaffali. I seguenti esercizi vi aiutano ad effettuare meglio queste attività quotidiane.
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Consiglio:

effettuate gli esercizi per la mobilità due volte alla settimana per 10-15 minuti e cercate di integrarli in un allenamento regolare.

Equilibrio

Per ridurre il rischio di cadute, è importante sentirsi stabili e sicuri quando si cammina. Con questi esercizi acquisirete maggiore sicurezza nella vita quotidiana.
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Consiglio:

effettuate gli esercizi per l'equilibrio due volte alla settimana per 10-15 minuti e cercate di integrarli in un allenamento regolare.

Brochure per l'allenamento fisico

con tutti gli esercizi per la forza, la mobilità e l'equilibrio

Nome file
Broschüre_Sarkopenie_Exercise booklet_f.pdf
Dimensione
6 MB
Formato
pdf
Broschüre für Bewegungstraining

Contatto

Fresenius Kabi (Schweiz) AG

Am Mattenhof 4
6010 Kriens
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Telefono +41 41 552 70 00
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