![family kitchen](/co/sites/default/files/styles/hero_image_xl/public/2020-04/kitchen_hero.jpg?itok=8HoxuI1m)
El poder de la nutrición
Una dieta balanceada para una buena salud
El poder de la nutrición
Hay muchos puntos de partida para mejorar nuestra alimentación a medida que envejecemos. A menudo, solo se necesitan pequeños cambios para ajustar nuestra propia nutrición, redescubrir el sabor de la vida y la vitalidad.
Si nuestras porciones se vuelven más pequeñas, es particularmente importante seleccionar alimentos de alta calidad que proporcionan muchos nutrientes importantes, así garantizamos que estemos óptimamente provistos de estos.
![balanced diet](/co/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-04/food_02.jpg?itok=FRYmgAeK)
Primeros pasos para una dieta equilibrada
- Elige alimentos con proteínas de alta calidad, p. ej. leche, carne, pescado
- Mejora tu consumo de vitaminas y minerales, p. ej. come verduras y frutas frescas
- Ten cuidado con las grasas, prefiere aceites saludables, p. ej. aceite de oliva, aceite de canola
- Come menos dulces
- Come alimentos que sean ricos en fibra, p. ej. pan de grano entero.
Sigue moviéndote a medida que envejeces:
Ya sea que practiquemos deporte una vez a la semana, hagamos ejercicio en el gimnasio, trabajemos en el jardín o salgamos a caminar. El ejercicio físico regular trae muchos beneficios, ya que aumentamos nuestra movilidad, participamos activamente en nuestra vida social y fortalecemos nuestros músculos. El aire fresco y el ejercicio también pueden estimular nuestro apetito. Cuando somos optimistas y equilibrados, es más fácil mantener un buen estado nutricional.
![Couple at the beach](/co/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-04/beach_02.jpg?itok=3jZ9eJUa)
![downlooking woman](/co/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-04/woman_02.jpg?itok=8Zm-VbeW)
Cuida tu peso
A menudo perdemos peso cuando envejecemos, pero esto se debe a la pérdida de musculatura y no a la pérdida de grasa corporal. Mantener nuestra fuerza muscular es un factor esencial en el mantenimiento de nuestra movilidad a medida que envejecemos. Los problemas de espalda, la inestabilidad al subir las escaleras y la dificultad para caminar a menudo se pueden evitar con el ejercicio regular. Para afianzar nuestra masa muscular, la dieta diaria debe contener alimentos ricos en proteínas como carne, leche o pescado
Beneficios de un buen estado nutricional
Aumenta tus niveles de energía y mantiene la fuerza, por lo que puedes sentirte menos cansado
- Vive una vida activa
- Siéntete más fuerte
- Mantente independiente
- Vive emocionalmente equilibrado
- Redescubre tu gusto por la vida
La nueva vida de John
John le pidió un consejo a su médico, sobre si él mismo podría hacer algo para tener una mejor dieta. Unas pocas semanas después, al hacer pequeños cambios en su dieta y tomar un suplemento nutricional oral, John casi ha alcanzado su peso anterior.
Con nueva energía y más ejercicio al aire libre, su entusiasmo por la vida y su apetito también han regresado. ¡Hoy se asegura de comer una dieta balanceada, porque sabe que una dieta saludable marca la diferencia!
![john breakfast](/co/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-04/John_brown_shirt_02.jpg?itok=M_WmJl88)