![family](/ua/sites/default/files/styles/hero_image_xl/public/2020-03/hero_power_of_nutrition.jpg?itok=b3gb-ala)
Сила харчування
Збалансований раціон для доброго здоров’я
Існує багато способів покращити харчування
Часто потрібні лише невеликі зміни в харчуванні, щоб повернути собі смак до життя та енергійність.
Що меншими стають порції, то більш якісними мають бути продукти, які забезпечують нас багатьма необхідними речовинами для оптимального живлення організму.
![balanced diet](/ua/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-03/2colume_power_nutrition_balanced_diet.jpg?itok=vcgxPO5k)
Перші кроки до збалансованого раціону
- Обирайте продукти з високим умістом білків, наприклад, молоко, м’ясо, рибу
- Збільште споживання вітамінів і мінералів, наприклад, їжте свіжі овочі та фрукти
- Вибирайте корисні для здоров’я жири й олії, наприклад, оливкову або ріпакову олію
- Їжте менше солодощів
- Їжте продукти, багаті на харчові волокна, наприклад, цільнозерновий хліб
Більше рухайтеся
Незалежно від того, граємо ми раз на тиждень у спортивні ігри, займаємось у тренажерному залі, чи просто ходимо на прогулянки, регулярні фізичні вправи є дуже корисними.
Ми підтримуємо рухливість, беремо активну участь у суспільному житті та зміцнюємо м’язи. Свіже повітря й фізичні вправи також можуть покращити апетит. Оптимізм і врівноваженість допомагають підтримувати добрий харчовий статус.
![Couple at the beach](/ua/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-03/2colume_power_nutrition_couple.jpg?itok=W3Jl71OF)
![watch your weight](/ua/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-03/2colume_power_nutrition_woman.jpg?itok=5MxM5_Jp)
Стежте за вагою
Часто з віком ми втрачаємо вагу. Але здебільшого при цьому втрачаються не жирові відкладення, а м’язова маса.
Збереження сили м’язів є дуже важливим фактором для підтримання рухливості в похилому віці. Регулярні вправи часто допомагають уникнути проблем зі спиною, невпевненості на сходах і труднощів під час ходьби.
Для підтримання м’язової маси в щоденному раціоні мають бути багаті білками продукти, такі як м’ясо, молоко чи риба.
Добрий харчовий статус допомагає:
Станьте більш енергійними та збережіть сили, щоб менше втомлюватися і:
- Жити активним життям
- Відчувати себе сильнішими
- Зберігати незалежність
- Підтримувати емоційний баланс
- Повернути смак до життя
Прочитайте про нове життя Джона
Джон запитав лікаря, чи можна якось самому покращити своє харчування. Тепер, через кілька тижнів, завдяки невеликим змінам у раціоні та вживанню пероральної харчової суміші Джон майже відновив свою попередню вагу.
Із цією новою енергією та вправами на свіжому повітрі до нього також повернулися жага до життя й апетит. Зараз він дбає про те, щоб раціон був збалансованим, бо знає, що від здорового харчування багато що залежить!
![ageing new life](/ua/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-03/2colume_John_at_table.jpg?itok=EDctek8o)