![hero_kitchen.jpg](/no/sites/default/files/styles/hero_image_xl/public/2020-04/hero_kitchen.jpg?itok=CLr-sfL9)
Ernæringens kraft
Et balansert kosthold kan gi deg bedre helse
Små endringer kan føre til store forskjeller
Ofte er det små endringer som skal til for å forbedre næringsinntaket, og få mer energi. Ved redusert matlyst er det spesielt viktig å velge mat med høy næringsverdi, og som bidrar til at kroppen får i seg nok livsnødvendige næringsstoffer.
![2colume_02.jpg](/no/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-04/2colume_02.jpg?itok=DatSzz5_)
Steg på veien mot et balansert kosthold
- Velg mat med protein av høy kvalitet, f.eks melk, kjøtt, fisk.
- Øk inntaket av vitaminer og mineraler ved å spise f.eks frisk frukt og grønnsaker.
- Pass på å få i deg sunne fettstoffer og oljer, som f.eks olivenolje og rapsolje.
- Spis mindre søtsaker.
- Spis mat som er rik på fiber, f.eks fullkornsbrød.
Hold deg i bevegelse
Når man blir eldre er det lett å slutte å bevege seg og vi må gjerne bestemme oss for å være aktive. Helsemyndighetene anbefaler alle å være fysisk aktive i minst 30 minutter hver dag. Man behøver ikke gå på helsestudio for å holde seg aktiv. Spaserturer, hagearbeid og lignende er fine aktiviteter som teller som fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde mobiliteten, styrke musklene og kan i tillegg stimulere appetitten.
![2colume_beach.jpg](/no/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-04/2colume_beach.jpg?itok=IK22T-xG)
![woman_02.jpg](/no/sites/default/files/styles/content_image/public/2020-04/woman_02.jpg?itok=8Zm-VbeW)
Oppretthold styrken
Å opprettholde muskelstyrke er viktig for mobiliteten når vi blir eldre. Ryggproblemer, ustødighet og vansker med å gå kan ofte unngås med regelmessig trening. Helsemyndighetene anbefaler at øvelser som gir økt muskelstyrke til de store muskelgruppene i bein, armer, mage, skuldre og ryggmuskulatur bør utføres to eller flere dager i uken. Eldre med nedsatt mobilitet og personer som er ustø anbefales i tillegg å gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken.
Helsepersonell i kommunen kan gjøre vurderinger av ditt behov og om du bør tilbys regelmessig balanse- og styrketrening. Ikke glem å sørge for at det daglige kostholdet inneholder proteinrik mat som egg, melk, fisk og eventuelt kjøtt, for å støtte muskelstyrken.
En god ernæringsstatus
Bidrar til å øke energinivået og opprettholde styrken, slik at du kan:
- Leve et aktivt liv
- Føle deg sterkere
- Fortsette å være selvstendig
- Få tilbake “smaken på livet”