Kontakt oss

Ernæringens kraft

Et balansert kosthold kan gi deg bedre helse

Familie som koser seg på kjøkkenet

Små endringer kan føre til store forskjeller

Ofte er det små endringer som skal til for å forbedre næringsinntaket, og få mer energi. Ved redusert matlyst er det spesielt viktig å velge mat med høy næringsverdi, og som bidrar til at kroppen får i seg nok livsnødvendige næringsstoffer.

Et balansert og sunt kosthold

Steg på veien mot et balansert kosthold

  • Velg mat med protein av høy kvalitet, f.eks melk, kjøtt, fisk
    • Øk inntaket av vitaminer og mineraler ved å spise f.eks frisk frukt og grønnsaker.
    • Pass på å få i deg sunne fettstoffer og oljer, som f.eks olivenolje og rapsolje.
    • Spis mindre søtsaker.
    • Spis mat som er rik på fiber, f.eks fullkornsbrød.

Hold deg i bevegelse

Når man blir eldre er det lett å slutte å bevege seg og vi må gjerne bestemme oss for å være aktive. Helsemyndighetene anbefaler alle å være fysisk aktive i minst 30 minutter hver dag. Man behøver ikke gå på helsestudio for å holde seg aktiv. Spaserturer, hagearbeid og lignende er fine aktiviteter som teller som fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde mobiliteten, styrke musklene og kan i tillegg stimulere appetitten.

Et smilende eldre par som går på stranden

Oppretthold styrken

Å opprettholde muskelstyrke er viktig for mobiliteten når vi blir eldre. Ryggproblemer, ustødighet og vansker med å gå kan ofte unngås med regelmessig trening. Helsemyndighetene anbefaler at øvelser som gir økt muskelstyrke til de store muskelgruppene i bein, armer, mage, skuldre og ryggmuskulatur bør utføres to eller flere dager i uken. Eldre med nedsatt mobilitet og personer som er ustø anbefales i tillegg å gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken.

Helsepersonell i kommunen kan gjøre vurderinger av ditt behov og om du bør tilbys regelmessig balanse- og styrketrening. Ikke glem å sørge for at det daglige kostholdet inneholder proteinrik mat som egg, melk, fisk og eventuelt kjøtt, for å støtte muskelstyrken.

kvinne ute i naturen

En god  ernæringsstatus

Bidrar til å øke energinivået og opprettholde styrken, slik at du kan:

  • Leve et aktivt liv
  • Føle deg sterkere
  • Fortsette å være selvstendig
  • Få tilbake “smaken på livet”

Produktsøk

Finn de riktige produktene for deg

Finn produkter
Fresubin YoDrink bottle